3 mesi del guerriero finiti!

Riassunto del programma: 3 mesi alcool free, almeno una volta alla settimana corsa, addominali costanti, palestra, verdura e insalata, niente carboidrati alla sera, dolci contenuti e solo alla domenica, no bibite gassate, controllo del peso corporeo. E questo era la basa della terapia.

Mese 1: 20.1 km - 6,38 minuti/km / 02.02.14 = 78,3 kg

Mese 2: 10.1 km - 6,52 minuti/km / 02.03.14 = 77,3 kg
Mese 3: 31.6 km - 6,02 minuti/km / 02.04.14 = 75,7 kg

Totale: 61.7 km - 6,02 minuti/km  /  02.05.14 = 77,0 kg

Conclusione: Quest'anno ho anticipato la dieta con una grandissima determinazione, ma mi ha portato quasi due mesi di riabilitazione dopo un costoso infortunio. Stare a casa fermi non aiuta, la dieta compromessa e infatti ho perso solo un chilo. Per questo motivo, a differenza dello scorso anno, non ho perso molto in palestra. Certo, le corse sono state pochissime, ma nell'insieme poteva anche andare peggio! Se non altro la formula base della terapia è rimasta solida per tutta la durata. Prossimo anno non avrò traslochi da fare, forse nemmeno corsi serali infrasettimanali, perciò potrà andare solo meglio. E adesso via con le pre serate!

-1 mese

Mi aspettavo una prova completamente differente da come la sto affrontando. Sapevo che avrei passato un mese a casa e che sarebbe stato difficile organizzare i pasti su misura. Invece di fare 4 piatti diversi per tutti mi sono dovuto sforzare mangiando quello che c'era. Ma mica pasta alla sera e lo strudel che ogni tanto compare in cucina! Infatti a pranzo me la cavo con un panino o cmq fuori e la sera capita spesso pollo con verdure o insalata. Talvolta c'era qualcosa di più abbondante ma affrontare i mesi del guerriero a casa non è facile. La prova era anche questa, saper rinunciare alle pietanze della mamma. E ai dolci del papà. Durante la permanenza volevo portare la corsa a livelli professionali, ma sto ancora facendo riabilitazione col ginocchio. Sforzarlo senza sapere il limite in un percorso di corsa (uno dei miei) sarebbe pericoloso. E così per ora mi devo accontentare di quelle poche corse che ho fatto finora per un totale di appena 30 km (sugli 80 dell'anno scorso). Tra un mese quindi scadrà la terapia e l'anno prossimo nella nuova casa avrò sicuramente risultati migliori.

Per intanto ho perso 2 kg e ho fatto la visita specialistica in merito. La tabella dice che bevo molta acqua, quasi troppa per asciugare il corpo. Non ho grasso interno. In compenso ho 68 kg di muscoli su 78, di cui 10.8% grasso esterno. Spero di correre qualche volta in questo mese. Intanto di la si stanno preparando la panna da mettere sullo strudel. Mi mangiano davanti, ma a questo punto non mi fa alcun effetto.

Ferita del guerriero

Il periodo era buono e stranamente motivato per iniziare la dieta con annessa le attività sportive, ma a suo tempo è giunto un brutto imprevisto.

La scorsa mattina sferravo un movimento sforbiciato della gamba destra montando sulla moto, quando ecco che scattava la scossa al ginocchio. Come ci si procura un danno con un movimento del genere? Inspiegabile brillantezza. Eppure inspiegabilmente ci sono riuscito. All'inizio pensavo sarebbe passato. E a pensare così, forse si. Negli anni a venire, forse. E' salendo alcune scale che ho cambiato pensiero.

E adesso, dopo le analisi ospedaliere, mi hanno detto che la dieta del guerriero è in leggero stallo. Non ci stava per niente questo infortunio! Saltare allenamenti e cercare di tenere rigida la gamba finchè non guarisca il legamento è come tenere fermo un cavallo da corsa. No, è più come comprare un'amaca e non poterla montare da nessuna parte, che è anche peggio. Infatti sta li arrotolata contro il muro e la guardo e mi rode non poterla usare. Non so... Alcuni di voi sarebbero felici di stare a casa in completo relax e cogliere il brutto trauma per sbrigare faccende in sospeso, nonostante l'handicap. Ma io no. Anche se ho provveduto a tali occasioni, resto imperterrito. E faccio male. O bene che sia. Voglio potermi allenare. E che passi in fretta sta malattia.

I 3 mesi del guerriero

Prima del previsto, a grande sorpresa e con immenso piacere, iniziano oggi i 3 mesi del guerriero, ovvero una preparazione atletica che mira a preparare il corpo per l'estate ed equilibrare i pasti con una dieta controllata. L'edizione precedente (vedi 2 mesi del guerriero) mi ha aiutato molto nello stile alimentare quotidiano, inserendo molta verdura, nonchè liberandomi completamente dalle bevande gassate e dall'abitudine di carboidrati serali. Faccio un esempio. Prima di questa dieta era normale per me una cena completa di insalata mista, un primo di ravioli e un secondo con cotoletta o roba surgelata. Tra l'altro la mia spesa mensile raggiungeva comodamente i 200 euro solo per mangiare. Poi ho eliminato bevande gassate, carboidrati serali e un sacco di merendine, integrando invece molta verdura e insalata sciolte (non più pronta nella busta). In questa dieta gli allenamenti in palestra persistono, ma vengono focalizzate maggiori energie sull'addome. Oltre alla corsa settimanale. Ricordo a tutti che questo è un programma personale, quindi non è affidabile al 100%. Ma considerando che introdurre sport e verdure nella propria dieta reca solo benefici ad ognuno di noi, potrebbe essere d'esempio a molti che intendono fare una tregua coi dolci e con depressioni mentali. Perchè infatti concentra molto anche lo spirito. Saper contenere la fame, gli impulsi e tutte quelle energie negative che non fanno respirare correttamente e vivere serenamente la giornata.
L'alimentazione è sicuramente soggettiva, perchè non deve esistere una regola a tavola. Non credo nelle diete. Perchè ognuno si può basare su uno studio raccomandato da esperti, ma non si può mai conoscere le propire esigenze. Tutta testa. L'autocontrollo viene da se. Ok, eliminiamo il sale, mettiamo pochissimo olio nei condimenti, niente pane e al limite cracker integrali, come volete. Ma fondamentale per questo guerriero è l'astinenza dall'alcol. La teoria è quindi basata su poche regole: acqua, corsa, palestra e addominali. E un attimo di riguardo verso l'alimentazione. Tre mesi così e poi vedremo il bilancio di questa nuova avventura. (:
A tutti auguro buon divertimento. E a coloro interessati auguro anche buon allenamento.

+ 300 m (con percorso innevato)

- 0:03:24 rispetto al 14/03 (primissima corsa)

I 2 mesi del guerriero sono finiti

Ed è apparsa la spada del guerriero. Ora è mia la lama onnipotente, sono libero finalmente!!

Riassunto del programma: 2 mesi alcool free, almeno una volta alla settimana corsa, addominali, palestra, verdura e insalata, niente carboidrati alla sera, dolci sotto controllo, zero bibite gassate, controllo del peso corporeo. A grandi linee queste erano le basi della terapia.

Mese 1: 48.3 km - 6,45 minuti/km / 17.02.13 = 78,1 kg

Mese 2: 30.2 km - 6,24 minuti/km / 17.03.13 = 73,3 kg
 Totale: 78.5 km - 6,37 minuti/km / 14.04.13 = 74,9 kg

Conclusioni: nonostante abbia corso appena 80 kilometri ho perso i miei buoni 5 kg, non era intenzione che accadesse e nemmeno di correre con maggiore frequenza, tanto che verso la fine ho perso interesse nella corsa, come immaginavo... ogni cosa forzata finisce in questo modo prima o poi. Fare lo sforzo da solo ha reso la costanza ancora più faticosa. La forma ha recuperato bene, quindi sono abbastanza soddisfatto di com'è andata e dei risultati ottenuti. Maggiormente contento per essermi abituato ad un'alimentazione controllata. Ho perso forza per quanto riguarda i carichi in palestra, ma ovviamente mangiando meno e perdendo peso, un lavoro di definizione è normalissimo. Per ora penso di aver fatto un buon lavoro e soprattutto adesso che ho finito sono libero di tagliarmi la barba col nuovo rasoio arrivato proprio oggi.

06.04.13

Direttamente dalla palestra, subito dopo aver fatto pesi. Fuori un caldo pazzesco! E poi una volta rientrato doccia e "sauna" nello spogliatoio.

- 165 m

+ 01:17:00 rispetto al 30/03

30.03.13

Giornata leggermente uggiosa e la voglia di alzarsi presto era gran poca, come quella di correre.

- 4.667 m

- 0:35:12 (-51s/km) rispetto al 23/03

23.03.13

Colazione presto, spremuta e via di corsa. In tempo per il pollo!
+ 106 m
+ 0:00:40 rispetto al 02/03

19.03.13

Giro di corsa pomeridiano fino al lago di Sinigo, idea del buon Vincenzo.

+ 3.528 m

+ 0:23:17 rispetto al 12/03

1 mese da guerriero

In un mese ho perso 4,4 kg e percorso 48,4 km. Mi sono abituato a mangiare verdura e insalate, eliminare la pasta e derivati a cena e a prepararmi piatti più sofisticati del solito. Ancora è presto per confermare risultati eccellenti, però non mi sembra poi così malvagia la terapia.

12.03.13

E bravo Vincenzo..
+ 1.511 m 

+ 0:11:52 rispetto al 23/02

08.03.13

Stavolta ho fatto un giro più gradevole attraverso via verdi fino al Martinsbrunn. C'è maggiore dislivello sia in salita sia in discesa ma l'andatura è quasi sempre stata la stessa. Idem per la distanza percorsa. Fare fino Quarazze o Lagundo siamo li come tempi e percorso. Ma mentre a Quarazze ci sono più salite e meno traffico, a Lagundo secondo me c'è più casino.
- 731 m
- 0:06:16 rispetto al 02/03

02.03.13

Alla fine Vincenzo era assente per la corsa ma non per questo potevo rinunciare al mio patto. All'inizio non ero molto concentrato e quasi volevo tornare indietro. Ma alla fine è andata abbastanza bene.

- 110 m

+ 0:00:23

Intanto inizia il caldo e correre alle 16 è un bel casino.

23.02.13 - Corsa

Giretto di corsa prima di divorare il pollo. Stavolta è Vincenzo a gestire il percorso, però abbiamo dovuto chiudere il giro brevemente, altrimenti tardavamo per pranzo.

Non ricordo di aver mai corso di mattina, ma per smaltire la colazione e caricare la giornata ci sta bene. Non credo correrò mai prima delle 9, questo è certo.

18.02.13

Secondo tentativo in solitaria.

+ 660 m
- 0:02:42
Devo capire se conviene fare un giorno 10 km oppure fare due giorni da 5. Per il momento provo soltanto le scarpe nuove poi si vedrà. Anche perchè mi aspetta la corsa con Vincenzo e mi vuole far fare la milf. Per intenderci correttamente, la parte dei laghetti. ;)

I 2 mesi del guerriero

Con enorme anticipo iniziano oggi i 2 mesi del guerriero, ovvero una preparazione atletica che mira a preparare il corpo per l'estate ed equilibrare i pasti con una dieta controllata. La palestra viene dimezzata e si concentra maggior tempo sull'addome. Avrei preferito iniziare da Marzo, ma cogliendo giornate di sole e quasi primaverili, ho pensato di iniziare subito la pratica. Questo è un programma personale, quindi non è detto sia affidabile, nè corretto, ma di sicuro mangiare qualche verdura in più non mi ucciderà. Potrei sbagliarmi con l'alimentazione, ma cosa fondamentale è l'astinenza dall'alcol. Dura prova. La teoria è basata su poche regole: acqua, corsa, palestra e addominali. Due mesi così e poi siccome sono molto flessibile non starò a misurare tutto perfettamente. Magari funziona e prenderà esempio per l'estate a venire, o il resto dell'anno.. magari sarò pure d'esempio a qualcuno.
O magari no.

Corsettina con Dino special guest fino Lagundo. I problemi di calzatura ci hanno leggermente rallentato ma devo dire che pensavo peggio.

E poi piatto unico per cena. In occasione di san Valentino ho sistemato tutto per bene perchè altrimenti sono in grado di mangiare pastrocci di piatti.